« La vache »
Peut-être les vaches sont-elles en train de pâturer dans le champ? Si oui, observe-les et installe-toi sur ta couverture à 4 pattes à côté des deux rochers derrière toi.
Si elles ne sont pas là, tu peux utiliser le plat où elles aiment être, juste au-dessus de la route. Pose tes genoux au sol, à la largeur des hanches et tes mains à la largeur des épaules, dos droit, tête alignée à ta colonne, regarde au sol (comme une table à 4 pieds).
Inspire en roulant tes épaules vers l’arrière, sens ta poitrine qui s’ouvre et ta tête qui monte et va regarder vers l’avant. Sens ta colonne étirée.
« Le chat » ici le lynx
Depuis la posture de la table, expire et arrondi un maximum toute ta colonne, imagine que tu as une longue queue, touffue comme celle du lynx qui habite cette forêt, que tu rentres entre tes jambes, laisse ta tête rentrer aussi vers ton nombril.