„Gestreckte Berghaltung“ und „stehende Vorwärtsbeuge“
Beginne im Stehen, die Hände wie zum Gebet vor der Brust gefaltet. Atme ein und strecke die Arme nach oben in Richtung Himmel und führe sie nach hinten. Deine Wirbelsäule folgt der Bewegung, indem sie sich nach hinten streckt. Atme dann aus, indem du deine Arme und deinen Oberkörper wieder in Richtung deiner Beine senkst. Du kannst die Knie gebeugt halten, um deinen unteren Rücken zu schonen, oder die Beine durchstrecken. Beim Einatmen streckst du dich wieder nach oben, bis deine Arme erneut in den Himmel gerichtet sind. Wiederhole diese Bewegungen so oft, wie du möchtest.
Lass dich von dem Wasser, das vor dir fliesst, inspirieren. Stell dir vor, dass du das Wasser aus dem Bach in deine Hände nimmst und es beim Aufrichten in den Himmel spritzt. Dann stell dir vor, dass es von deinem Kopf bis zu deinen Füssen über dich fliesst und alles wegspült, was du nicht mehr brauchst (Verspannungen, Sorgen, usw.). Lass die Steine los, die auf deinem Herzen liegen! Fühle die Energie, die wie ein Fluss in dir fliesst. Wir bestehen zu 80 % aus Wasser!