„der Krieger oder die Kriegerin 1 und 3“
Virabhadrâsana I
Steh aufrecht mit geschlossenen Beinen, mach mit dem linken Bein einen Schritt nach hinten und halte es gestreckt. Beuge das rechte Knie, sodass es direkt über deinem Knöchel ist und halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet. Hebe dann die Arme Richtung Himmel und blicke, falls es nicht unangenehm ist, zu deinen Daumen hoch oder, falls es für deinen Nacken angenehmer ist, nach vorne
Virabhadrâsana III
Aus der Haltung Virabhadrasana I verlagerst du nun dein Gewicht auf das vordere Bein und hebst das hintere Bein an. Lehne deinen Oberkörper nach vorne und strecke deine Arme vor dich, sodass du eine gerade Linie zwischen deinen Händen und deinem angehobenen Fuss bildest. Beide Beine sind möglichst durchgestreckt. Wechsle dann die Seite.
Spüre in dieser Haltung deine Kraft und Beweglichkeit und stelle dir vor, dass du wie eine Rakete weiter zu Station 5 fliegst.