„die Kuh“
Vielleicht grasen die Kühe gerade auf dem Feld? Wenn ja, beobachte sie und mach es dir neben den beiden Felsen hinter dir auf deiner Decke auf allen Vieren gemütlich. Wenn die Kühe nicht hier sind, kannst du die Ebene oberhalb der Strasse nutzen, auf der sie sich gerne aufhalten. Platziere deine Knie hüftbreit und deine Hände schulterbreit auf dem Boden. Halte den Rücken gerade, den Kopf in einer geraden Linie zu deiner Wirbelsäule und den Blick auf den Boden gerichtet (wie ein Tisch mit vier Beinen). Atme ein und rolle deine Schultern dabei nach hinten. Spüre, wie sich dein Brustkorb öffnet, dein Kopf nach oben wandert und sich dein Blick nach vorne richtet. Fühle, wie sich deine Wirbelsäule verlängert.
„die Katze“ – hier der Luchs
Ausgehend von der Tischstellung atmest du tief aus und rundest dabei deinen Rücken so weit wie möglich nach oben. Stell dir vor, du hättest einen langen, buschigen Schwanz, den du zwischen deine Beine ziehst, und senke deinen Kopf in Richtung deines Bauchnabels.