Assieds-toi sur ta couverture, jambes écartées, pieds joints, ainsi tes jambes forment des ailes de papillon. Pousse tes ischions dans la terre et allonge ta colonne. Imagine que tu portes un panier de fruits sur ta tête et que tu le repousses vers le ciel en allongeant ton cou.
Tu peux attraper tes pieds pour les maintenir ensemble ou tes chevilles. Roule tes épaules vers l’arrière, sens ta poitrine qui s’ouvre. Tu peux rester là et respirer, jouer à battre tes ailes colorées ou te pencher vers tes pieds et te détendre dans la posture. Sens ta respiration légère et délicate comme le vol des papillons autour de toi.
Option
Si pour toi la position assise en tailleur est inconfortable, tu peux rouler ta couverture pour te surélever ou encore faire une variante en restant debout et en posant les mains sur les hanches.
Ainsi tes coudes forment un angle et dessinent des ailes de papillon. Tout en gardant ton sacrum bien en direction de la terre, tente d’ouvrir ta poitrine vers l’avant et de repousser légèrement tes coudes vers l’arrière.
Sens ta respiration légère et ample.
Pour aller au poste 13, mets ton attention sur le son de l’eau et observe quand celui-ci disparaît, puis mets ton attention sur ton sens olfactif et ouvre bien tes narines pour humer l’air et sentir les odeurs qui t’entourent.
Ne rate pas la bifurcation sur la droite (suivre la petite guerrière).
