Setze dich mit geöffneten Beinen auf deine Decke, die Fusssohlen aneinander, sodass deine Beine die Flügel eines Schmetterlings bilden. Drücke deine Sitzknochen in den Boden und strecke deine Wirbelsäule. Stell dir vor, dass du einen Früchtekorb auf deinem Kopf trägst und ihn in Richtung Himmel hebst, indem du deinen Hals streckst. Du kannst deine Füsse oder deine Knöchel mit den Händen umfassen, um sie zusammenzuhalten. Rolle deine Schultern nach hinten und fühle, wie sich dein Brustkorb öffnet. Du kannst in dieser Position bleiben und durchatmen, spielerisch mit deinen bunten Flügeln schlagen oder dich nach vorne beugen und dich in der Haltung entspannen. Spüre deinen sanften Atem wie den Flügelschlag der Schmetterlinge um dich herum.
Option
Falls der Schneidersitz unbequem für dich ist, kannst du deine Decke zusammenrollen, um dich erhöht hinzusetzen, oder eine Variante wählen, bei der du aufrecht stehst und die Hände auf die Hüften legst. So bilden deine Ellbogen einen Winkel und werden zu Schmetterlingsflügeln. Versuche, deinen Brustkorb nach vorne zu öffnen und deine Ellenbogen leicht nach hinten zu schieben, während du dein Kreuzbein zur Erde gerichtet hältst. Spüre deinen leichten und tiefen Atem.
Tipp
Richte deine Aufmerksamkeit auf dem Weg zu Station 13 auf das Rauschen des Wassers und achte darauf, wann es verstummt. Konzentriere dich dann auf deinen Geruchssinn und öffne deine Nasenlöcher weit, um die Luft zu schnuppern und die Gerüche um dich herum zu wahrzunehmen. Pass auf, dass du die Rechtsabzweigung nicht verpasst (folge der kleinen Kriegerin).
