7.1 - Adho Mukha Svanasana
„der herabschauende Hund“ – hier der Wolf, die Wölfin
In diesem Wald kannst du verschiedenen Wildtieren begegnen, beispielsweise Luchsen, Hirschen, Rehen, Gämsen und Wölfen.
Gehe wieder in den Vierfüsslerstand und versuche, dein Gesäss in Richtung Himmel zu heben, indem du deine Beine und Arme durchstreckst. Du kannst deine Fersen anheben oder deine Knie beugen, damit dein Rücken gerade bleibt, bis dein Körper ein umgekehrtes V bildet. Drücke dich mit deinen Händen und gestreckten Armen fest nach hinten, um deine Wirbelsäule zu verlängern.